Как не перейти от избыточного веса к ожирению

 

Май 7, 2010

Лишний или избыточный вес является бичом нашего здоровья. Хотя во многих странах и проводится пропаганда о здоровом образе жизни и правильном питании, количество людей с избыточным весом по-прежнему только растёт. И это не смешно, а скорее печально. Эксперты всего мира пришли к печальному выводу, что ожирение является одной из самых серьезных проблем во многих странах мира. Ученые также подсчитали, что треть взрослого населения планеты страдает от избыточного веса. Лидером среди стран является Самоа, 93,5 % населения этой страны имеют лишний вес. Далее идут Кирибати с 81,5 % и США с 66,7 %.

Четвертую позицию занимает Германия -66,5 %, пятую — Египет c 66 %. На шестом месте находятся — Босния и Герцеговина с 62,9 %. Затем: 7-е место Новая Зеландия - 62.7%, 8-е и 9-е места Израиль - 61.4%, и Хорватия - 61.4%, 10-е – Великобритания с 61%. Вот такая-то статистика.

Борьба с лишним весом ведётся в различных направлениях. Многие люди с избыточным весом, пытаясь справиться с этой “нелёгкой проблемой” ведут подсчёт калорий, следя за тем, что они едят. Но, оказывается, что 1/5 часть от всех калорий, мы получаем с напитками. Так что, чтобы не прийти в итоге к ожирению, важно не только, что мы едим, но и что мы пьём. Естественно, что самая полезная это, конечно же, вода. К вредным напиткам, способствующим избыточному весу, относят содовую и диетические безалкогольные напитки. Замена газированных безалкогольных напитков на обычную воду поможет убрать сотни калорий в день, а вода, выпитая перед едой, заставит желудок быстрее почувствовать насыщение, и, соответственно, избежать переедания. Также, обильное питье обычной воды может оказать позитивное воздействие на метаболизм. Соки фруктовые полезны, но только свежевыжатые, без добавления сахара, можно разбавить водой. Наиболее полезны для людей с избыточным весом овощные соки, они такие же питательные, как и фруктовые, при этом содержат вполовину меньше калорий. А соки с мякотью помогают ещё, и контролировать чувство голода.

Различные энергетические напитки относятся к калорийным бомбам. И желающие избавиться от лишнего веса, должны избегать такого питья. Ну, а для бодрости, лучше всего, чёрный кофе. В черном кофе нет калорий, он полезен, как профилактическое средство при многих заболеваниях, которые появляются, как последствие ожирения. Кофе богат антиоксидантами. Исследования показали, что потребление кофе в умеренных количествах может улучшить настроение и концентрацию внимания, он также снижает риск заболевания сахарным диабетом и некоторыми видами рака. Зеленый чай, являющийся любимым напитком моделей, не только свободен от калорий, но и некоторые исследования показывают, что экстракт зеленого чая может стимулировать потерю веса и помогает избавиться от избыточного веса. Вино, спиртные коктейли и пиво при регулярном потреблении, могут помочь влиться в поток людей, страдающих ожирением.

Согласно новым исследованиям, цитрусовые, могут помочь в борьбе с ожирением. Исследования пока проводились лишь на мышах, но ученые надеются, что их результаты, как и многие другие достижения науки, сочетающей в себе знания о питании и генетике, можно будет перенести в скором будущем и на человека. Учёные из Южной Кореи доказали, что мандарин, способствует профилактике избыточного веса. В данном эксперименте принимали участие 30 школьников, страдающих ожирением. В течение двух месяцев участники данного исследования постоянно пили напиток из мандаринов и делали физические упражнения. Вторая же группа из 30 человек также делала физические упражнения, но мандариновый сок не употребляла. В конце опыта, оказалось, что первая группа потеряла больше веса, чем вторая. Другой эксперимент показал, что крысы, которым в течение двух месяцев кололи инъекции концентрата мандаринов, избавились от 59% жировых накоплений в брюхе и стали меньше в объеме на 45%. Подобные инъекции на другой группе крыс показали, что мандарины восстанавливают печень.

Итальянские учёные рекомендуют включить в свой ежедневный рацион красные апельсины, как средство препятствующее ожирению и уменьшающее вероятность появления раковых опухолей. В ходе данного эксперимента ученых, одной группе мышей вместо воды при высококалорийной диете давали красный апельсиновый сок, другой группе при такой же диете давали сок обычных апельсинов. В результате мыши, которых поили красным соком, не поправились, а те, что пили обычный сок, поправились так же, как и те мыши, которых поили водой. Известно, что Италия входит в десятку стран, известных здоровым питанием. Не секрет, что диета, богатая красными фруктами, красными овощами и зеленью с высоким содержанием антиоксидантов способствует профилактике избыточного веса и ожирения, но и обладает противораковым эффектом.

Лишний или избыточный вес при попульстительстве и небрежному отношению к своему здоровью приводит в итоге к ожирению. А ожирение это не только большая масса тела, но и букет заболеваний, приводящих к преждевременной смерти. В профилактике ожирения, очень важно контролировать, не только то, что мы едим и сколько, но и что мы пьём, не заедать печали сладостями, и, конечно, вести здоровый образ жизни.

 



  • На главную